Hoy vamos a conversar sobre los tres planos del movimiento humano. ¿Por qué? Porque nadie parece entrenarlos a pesar de que son una parte vital de todo lo que haces.

Si has resultado herido, es haber evitado al menos uno de estos aviones lo que te ha provocado la lesión. Cada deporte los usa todos, cada tarea manual los usa y ni siquiera puedes caminar por la calle sin usarlos todos. 

¡Pero NUNCA entrenas uno de estos aviones y dudo que te hayas dado cuenta!

Hay tres planos de movimiento que componen todo movimiento humano. Estos planos son los planos sagital, frontal y transversal y aquí hay una breve descripción de lo que es cada uno:

Plano sagital

Imagínate una línea imaginaria cortando Dividimos en mitades izquierda y derecha: ese es el plano sagital. Nos permite hacer todo tipo de movimientos hacia adelante y hacia atrás.

Movimiento en el mundo real: caminar y correr son excelentes ejemplos de acción en el plano sagital. Visualiza la forma en que tus brazos y piernas se balancean hacia adelante y hacia atrás con cada paso.

Ejercicio de gimnasio: estocadas, sentadillas, peso muerto, press de banca, jalón hacia abajo, sentadillas... básicamente todo lo que podrías haber hecho en el pasado o lo estamos haciendo ahora. 

Plano frontal

Ahora imagina una línea que te corta en mitades delantera y trasera. Ese es el plano frontal, que nos ayuda a movernos de lado a lado.

Movimiento en el mundo real: ¿Alguna vez has hecho un movimiento lateral para evitar un charco o cambiar de dirección? ¡Ese es tu plano frontal en acción!

Ejercicio de gimnasio: ¡prueba las estocadas laterales! Trabajan los deltoides y los músculos de la parte superior de la espalda mientras levantas los brazos hacia los lados, y tienen que ver con la vida en el plano frontal.

Plano transversal

Por último, el plano transversal nos divide horizontalmente en secciones superior e inferior, haciendo posibles esos movimientos giratorios y giratorios.

Movimiento en el mundo real: piense en balancear un palo de golf o un bate de béisbol: ese es el plano transversal que actúa mientras gira y rota.

Ejercicio de gimnasio: ¿Listo para algunos giros rusos? Este ejercicio básico clásico te permite rotar la parte superior del cuerpo de lado a lado mientras estás sentado, apuntando a ese plano transversal como un campeón.

¡Ahí lo tienes! Combinar ejercicios que cubran los tres planos de movimiento puede conducir a una rutina de ejercicios más dinámica y funcional, manteniéndote listo para cualquier cosa que la vida te depare. Feliz mudanza

¿Viste qué avión estás evitando? Así es, ¡el plano frontal! Si bien la mayoría de nosotros estamos bastante familiarizados con los ejercicios del plano sagital y transversal, el plano frontal (piense en todos los movimientos de lado a lado) a menudo queda fuera. En este artículo, exploraremos por qué es esencial entrenar todos los planos de movimiento de manera uniforme y analizaremos las lesiones y desequilibrios que pueden surgir al descuidar los movimientos laterales.

Entrenar todos los planos de movimiento es vital por varias razones:

Aptitud funcional:

En nuestra vida diaria, utilizamos los tres planos de movimiento, ya sea que estemos alcanzando un artículo en un estante alto, esquivando obstáculos o girando para recoger un objeto caído. Entrenar todos los planos de movimiento ayuda a desarrollar la aptitud funcional, preparando nuestro cuerpo para realizar las tareas cotidianas con facilidad y eficiencia.

Equilibrio muscular:

Centrarse solo en los ejercicios del plano sagital y transversal puede conducir a desequilibrios musculares, ya que algunos grupos de músculos se sobrecargan mientras que otros permanecen infrautilizados. La incorporación de ejercicios del plano frontal ayuda a crear una rutina completa, promoviendo el equilibrio muscular y reduciendo el riesgo de lesiones.

Prevención de lesiones:

Descuidar los movimientos laterales puede hacernos más susceptibles a las lesiones , especialmente en caderas, rodillas y tobillos. Entrenar el plano frontal fortalece los músculos estabilizadores, apoya la alineación adecuada de las articulaciones y mejora la mecánica general del movimiento.

Lesiones y desequilibrios comunes causados ​​por descuidar el plano frontal:

Problemas de cadera:

La debilidad en los músculos abductores de la cadera, como el glúteo medio, puede provocar inestabilidad de la cadera y un aumento de la tensión en la articulación de la cadera. Esto puede provocar problemas como bursitis de cadera e incluso contribuir al dolor lumbar.

Problemas de rodilla:

Ignorar los movimientos laterales también puede causar inestabilidad en la rodilla, ya que los músculos responsables de controlar el movimiento de lado a lado se debilitan. Esto puede provocar afecciones como el síndrome de dolor patelofemoral (PFPS) o el síndrome de la banda iliotibial (ITBS).

Lesiones de tobillo:

La falta de entrenamiento en el plano frontal puede contribuir a tobillos débiles e inestables. aumentando el riesgo de esguinces y torceduras.

Entonces, ¿cómo podemos incorporar ejercicios del plano frontal en nuestros entrenamientos? Comience agregando ejercicios a su rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como estocadas laterales o movimientos laterales. Ni siquiera me molestaría en buscar ejercicios para el plano frontal de la parte superior del cuerpo, ya que notarás arriba que todos los problemas provienen de la falta de movimiento de la parte inferior del cuerpo. Estos movimientos le ayudarán a lograr un mejor equilibrio muscular, una aptitud funcional y reducirán el riesgo de lesiones. Recuerde, una rutina de ejercicios completa es la clave para un estilo de vida activo y saludable, además, no lesionarse significa que puede seguir trabajando para lucir increíble.