Un rasgo que casi todos comparten en Evolve es que tienen poco tiempo. Trabajas demasiado, juegas o “entretienes” demasiado y das la vuelta al planeta demasiadas veces, todo en nombre del trabajo. Como estudiante de 20 años en el año 2000, nunca pude entender cómo alguien podía sugerir que no tenía tiempo para hacer ejercicio, pero después de un par de décadas, cedí. Estáis todos ocupados. ¡Lo entiendo! PERO todos tienen tiempo para entrenar adecuadamente y conseguir el cuerpo que desean. Si no puedes encontrar tiempo, es porque no lo quieres lo suficiente ahora o no has leído suficientes blogs como este.

Cada minuto a minuto (EMOM) ha sido prácticamente Robado como concepto por los Crossfitters pero ha existido desde siempre y es lo que todos necesitamos en alguna ocasión. Este método combina eficiencia, desarrollo muscular, beneficios cardiovasculares y compromiso mental, todo en uno. Los entrenamientos EMOM son exactamente lo que parecen. Comienzas una nueva serie de ejercicios al comienzo de cada minuto, descansas el resto del minuto una vez que hayas completado la serie y luego comienzas de nuevo al final del minuto siguiente. Este enfoque de entrenamiento puede generar una multitud de beneficios, particularmente cuando se trata de crear un gran cuerpo.

• Eficiencia del tiempo: Los entrenamientos EMOM están diseñados para incluir mucho trabajo en un corto período de tiempo. Al moverte continuamente entre series y períodos de descanso, podrás maximizar la eficiencia de tu entrenamiento, lo que la convierte en una rutina perfecta para aquellos con agendas apretadas.
• Volumen muscular e hipertrofia: Cuándo Cuando se trata de desarrollar músculo, el volumen es la clave. La estrategia EMOM le permite realizar múltiples series de un peso pesado, aumentando así su volumen total de levantamiento. Por ejemplo, completar 10 series de un levantamiento máximo de 3 repeticiones permite levantar pesas pesadas en repeticiones de hipertrofia. Esto puede estimular el crecimiento muscular de manera más efectiva que menos series de repeticiones más altas. Por ejemplo, si quieres desarrollar más músculos en las piernas, debes ponerte en cuclillas. Si pesas 60 kg, entonces realmente necesitas hacer sentadillas con tu peso corporal durante 10 repeticiones para desarrollar músculo como principiante/intermedio, pero si solo puedes hacer sentadillas con 40 kg durante 10 repeticiones, entonces eso aún no es suficiente. Pero si pesas 60 kg, que probablemente puedas levantar de 5 a 6 repeticiones y hacer solo 3 repeticiones, te resultará fácil. Luego haz ese estilo EMOM durante 10 minutos... ¡Listo, has hecho 30 repeticiones con 60 kg en lugar de 3 × 10 repeticiones con 40 kg = piernas durante días!
• Beneficios cardiovasculares: Muchos A muchos de nosotros no nos gusta el cardio, pero todos conocemos los beneficios para la salud que proporciona. Los entrenamientos EMOM pueden mantener tu ritmo cardíaco alto, brindándote los beneficios del ejercicio cardiovascular mientras levantas pesas. Incluso pueden estructurarse para mejorar la velocidad anaeróbica o de sprint; por ejemplo, hacer sprints máximos de 10 segundos cada minuto es una forma desafiante pero manejable de aumentar el VO2 máximo y la capacidad aeróbica. ¿10 segundos de trabajo y 50 segundos de descanso en lugar de correr 20 minutos? ¡Vamos, ese es el sueño, verdad?!
• Ventaja psicológica: Nuestros cerebros a menudo pueden ser nuestra mayor barrera cuando se trata de entrenamientos desafiantes. Sin embargo, la estructura de los entrenamientos EMOM hace que los ejercicios de altas repeticiones parezcan más manejables. ¿Preferirías hacer 100 saltos en cuclillas de una sola vez o 10 saltos cada minuto durante 10 minutos? Esto último suena más factible, ¿verdad? Ese es el poder de EMOM.
• Versatilidad y potencial de ganancias: La belleza de los entrenamientos EMOM es su potencial ilimitado. Puedes usarlos para ejercicios de muchas repeticiones que normalmente no disfrutas, o puedes usarlos para transformar un entrenamiento de 20 minutos en una sesión que produzca ganancias de 60 minutos. Con EMOM, puedes adaptar tus entrenamientos a tus objetivos específicos, lo que lo convierte en una herramienta valiosa en tu arsenal de acondicionamiento físico.

El entrenamiento EMOM es una forma increíblemente eficiente y versátil de mejorar tu estado físico y esculpir el cuerpo de tus sueños. Ya sea que su objetivo sea ahorrar tiempo, aumentar la masa muscular, mejorar la salud cardiovascular o hacer que sus entrenamientos sean más manejables psicológicamente, el entrenamiento EMOM puede ofrecer una solución prometedora. Pero, sobre todo, tienes tiempo para hacer esto. ¡¡Tienes tiempo para hacer ejercicio, así que no dejes que tu cerebro te convenza de que estás demasiado ocupado para estar en buena forma o simplemente para estar lo más saludable posible!!

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