No es tan eficaz como un entrenamiento bien planificado de 45 a 60 minutos, pero es un gran recurso provisional si algo se interpone en tu camino para ir al gimnasio. Al igual que los entrenamientos EMOM, es una forma brillante de obtener un volumen de repeticiones que desarrolla músculo de calidad. Si te dijera que bajaras y me dieras 120 flexiones, dime adónde ir, pero si terminas esto, habrías hecho 120 repeticiones al terminar.

Instrucciones

1. Elegir cualquier ejercicio del que puedas hacer al menos 1 repetición, como sentadillas aéreas, flexiones o abdominales.
2. Configura un cronómetro de 10 minutos ya que este es el límite de tiempo. durante todo el entrenamiento. 
3. Haz una repetición y luego descansa 15 segundos
4. Haz dos repeticiones y descansa otros 15 segundos.
5. Sigue repitiendo esto hasta 15 repeticiones.| ||258
6. As the repetitions get more difficult try to stick to the 15 second rest but it will become extremely difficult. 
7. Haz tantas series como sea posible. Una vez que llegues a 15 series completas, habrás terminado y habrás hecho 120 repeticiones. 

15/10 niveles

Si Suena demasiado fácil o incluso demasiado difícil, entonces, como cualquier buen entrenamiento, puedes probar una de las versiones siguientes.

Nivel 1 – 10 minutos. Descansa 15 segundos entre series. Cuando estés cansado, descansa todo el tiempo que necesites y completa cada serie en tantos intentos como necesites.

Nivel 2 – 10 minutos. Descansa 15 segundos entre series. Las series solo cuentan si se completan en un intento.

Nivel 3 – Apunta a 10 minutos, pero debes completar 15 series para terminar el ejercicio, sin importar el tiempo que lleve. Descansa 15 segundos entre series. Cuando estés cansado, descansa todo el tiempo que necesites y completa cada serie en tantos intentos como necesites.

Nivel 4 – 10 minutos máximo. Descansa 15 segundos entre series. Completa 18 series. 

Nivel 5 – Como arriba pero termina en menos de 9 minutos.

Ahora recuerda que este es un entrenamiento para cuando puedas No vas a un gimnasio o cuando estás fuera de tu horario habitual pero quieres seguir progresando. Es difícil conseguir físicos increíbles, así que no veas esto como un permiso para hacer tres entrenamientos de 10 minutos a la semana con ese objetivo. Sé que no lo harías. 

Esta es una herramienta. Para estar en buena forma para toda la vida necesitas una bolsa de herramientas y no solo un martillo. Chuck, este es tu kit de herramientas y ponte a trabajar 💪