La importancia de medir la fuerza del agarre

Prueba del dinamómetro de agarre: Utilizando un dinamómetro de agarre, esta prueba cuantifica la fuerza isométrica máxima de los músculos de la mano y el antebrazo. Es una medida sencilla y confiable que se ha correlacionado con la fuerza corporal general y sirve como un poderoso predictor de resultados de salud futuros.

Prueba de suspensión total: Esta prueba centrada en la resistencia mide cuánto tiempo un individuo puede colgarse de una barra con los brazos extendidos. Es una forma eficaz de evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia al agarre y el estado funcional de la cintura escapular. Hacemos esto regularmente con nuestros clientes de entrenamiento personal en nuestras instalaciones de Londres como una forma de realizar un seguimiento de las mejoras y tener un entrenamiento funcional.

Datos normativos: una mirada más cercana

Niños y adolescentes:| ||236 For children aged 6-12, grip strength progresses with age, showing a marked difference between sexes as they approach puberty. Boys tend to exhibit a slightly stronger grip than girls, with norms for a good grip strength ranging from 15-20 kg for boys and 13-17 kg for girls using the grip dynamometer. Adolescents experience a significant increase in grip strength, reflective of rapid growth and physical development.

Adultos: Las normas adultas demuestran capacidades físicas máximas, y los hombres muestran una buena fuerza de agarre de 45- 60 kg y mujeres 30-42 kg en el dinamómetro. Estos valores significan una salud óptima y son cruciales para las exigencias físicas del trabajo, el rendimiento deportivo y las actividades diarias.

Ancianos: Las personas mayores experimentan una disminución en la fuerza de agarre, lo que enfatiza su importancia para predecir el riesgo de caídas, deterioro funcional y la calidad de vida en general. Para personas mayores de 60 años, mantener una fuerza de agarre por encima del umbral pobre (<27 kg para hombres y <15 kg para mujeres) se asocia con mejores resultados de salud.

Aquí tenemos la tabla de agarre que utilizamos en el folleto del guerrero de la vida

Las pruebas de fuerza de agarre son importantes en varios dominios:

• Evaluaciones clínicas: Predicen la salud cardiovascular, la mortalidad y la riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
• Rehabilitación: Monitorear la fuerza de agarre ayuda en el manejo efectivo y la recuperación de lesiones musculoesqueléticas.
• Rendimiento deportivo: Los atletas de todas las disciplinas utilizan la fuerza de agarre como punto de referencia para evaluar sus programas de acondicionamiento.
• Gerontología: Para los adultos mayores, estas pruebas son cruciales para evaluar el riesgo de caídas y la necesidad de intervenciones para mantener la independencia.

Beneficios de la fuerza de agarre

• Salud ósea y función de las articulaciones: El entrenamiento de fuerza de agarre y resistencia aplica una tensión beneficiosa en los huesos y las articulaciones , estimulando mejoras en la densidad y funcionalidad. Esto es particularmente crucial para mitigar la pérdida de masa ósea relacionada con la edad y prevenir la osteoporosis. Hemos visto mejoras marcadas para nuestros clientes de entrenamiento personal cuando volvemos a probar la densidad ósea en la máquina Inbody 570.
• Equilibrio y propiocepción mejorados: La fuerza de agarre mejorada contribuye a un mejor equilibrio y propiocepción , crucial para las actividades diarias y la prevención de caídas. Fomenta las adaptaciones neurológicas y la coordinación muscular, mejorando la conciencia espacial del cuerpo.
• Mejoras psicológicas y cognitivas: Más allá de los beneficios físicos, el aumento de la fuerza de agarre impacta positivamente el bienestar psicológico, fomentando la confianza y reduciendo el miedo a caer. Las investigaciones emergentes sugieren posibles beneficios cognitivos, incluida la reducción del estrés y la mejora de la salud mental.

Explorando los beneficios de un agarre fuerte

Pruebas de fuerza de agarre, mediante el dinamómetro de agarre y la prueba de suspensión total , ofrece información crítica sobre la salud y la capacidad funcional de un individuo. Al comprender y aplicar datos normativos en todos los grupos de edad, los profesionales de la salud pueden evaluar, monitorear e intervenir mejor para mejorar los resultados de salud. Como reflejo del bienestar general, la fuerza de agarre sigue siendo una medida vital en el conjunto de herramientas de los proveedores de atención médica, entrenadores personales e investigadores por igual.

Referencias

• Leong, D.P., et al. (2015). "Valor pronóstico de la fuerza de agarre: hallazgos del estudio Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE)".The Lancet.
• Boyle, P.A., et al. (2009). "Asociación de la fuerza muscular con el riesgo de enfermedad de Alzheimer y la tasa de deterioro cognitivo en personas mayores que viven en la comunidad".La Revista de Gerontología.
• Fielding, R.A., et al. (2011). “Sarcopenia: una condición no diagnosticada en adultos mayores. Definición de consenso actual: prevalencia, etiología y consecuencias”.Revista de la Asociación Estadounidense de Directores Médicos.
• Fried, L.P., et al. (2001). "Fragilidad en adultos mayores: evidencia de un fenotipo".Las Revistas de Gerontología Serie A: Ciencias Biológicas y Ciencias Médicas.